Чи не голодна дієта. Голодна дієта на тиждень: результат. Обхід хитрощів маркетологів

Мрією багатьох людей, які бажають схуднути, є дієта, яка давала б хороші результати, і при цьому людині, що худне, не доводилося б сильно урізати свій раціон харчування і голодувати. Чи існують такі дієти насправді, і яка їх ефективність у справі схуднення – спробуємо розібратися разом.

Що взагалі потрібно знати про дієти, перш ніж застосовувати їхню методику на собі?

У сучасному суспільстві дієта давно стала мейнстримом: не прагне схуднути лише лінивий. Рецепти ефективних методик для зниження ваги дізнаються у знайомих, купуються або просто вичитуються в інтернеті, деякі навіть самі намагаються винайти власний варіант системи швидкого скидання ваги.

Мода на схуднення іноді доводить до катастрофічних наслідків: не маючи правильного уявлення про систему правильного харчування, деякі особливо фанатичні, що худнуть у гонитві за стрункою фігурою, руйнують нормальний обмін речовин, що, у свою чергу, призводить до виникнення та розвитку серйозних захворювань.

Отже, що потрібно знати, щоб «голодні ігри» зі своїм організмом не мали тяжких наслідків?

Розкажемо по порядку:

По-перше, варто переконатися, що у вас дійсно є надмірна вага і вам необхідно його позбуватися. Цілком можливо, що пари сантиметрів на талії ви зможете позбутися без будь-яких дієт, за допомогою занять спортом або замінивши деякі продукти в своєму меню на менш калорійні;
По-друге, багато систем схуднення зовсім виключають з раціону харчування деякі окремі види продуктів, які, можливо, і мають велику калорійність, але виключно корисні для вашого організму. Тому при виборі дієтичної методики слід покладатися не на поради знайомих, а не полінуватись отримати консультацію профільного фахівця з питань схуднення;
По-третє, вибираючи режим зниження ваги меню, слід однозначно відмовитися від варіанта , у якому основу становлять продукти екзотичні, незвичні для нормального раціону харчування. Незвичайне меню додасть організму стресу, який він і так відчуватиме при обмеженні калорій.

Важливо розуміти, що голодна дієта з максимально урізаною кількістю калорій, звичайно, дасть швидкі результати, але зберегти досягнення в схудненні навряд чи вдасться - організм, переставши відчувати стрес і побоюючись повторення зниження рівня надходження білків, вуглеводів і жирів почне набирати кілограми .

Крім того, багато методик зі зниження ваги мають ряд протипоказань, про які краще бути обізнаним, перш ніж починати гонку за стрункою фігурою.

У яких випадках дієти категорично заборонені для застосування?

Надмірне захоплення схудненням у цей період може призвести до ризику серйозних захворювань, порушення багатьох функцій, що згодом може викликати навіть безпліддя. Виняток: дієти, призначені лікарем за потребою.

Утриматися від застосування методик схуднення слід і дорослим жінкам у період менопаузи – ви можете порушити нормальний баланс гормонів в організмі та спровокувати швидкий набір ваги.

Природно, що про схуднення повинні забути і вагітні жінки і матері, що годують: своєчасне надходження корисних вітамінів, мінералів і поживних речовин маленькому чоловічку набагато важливіше стрункої фігури.

Різновиди популярних методик зниження ваги

Всі дієти мають основний тип поділу на лікувальні та власне методики виключно для схуднення. Лікувальними називаються системи схуднення медичного призначення, що застосовуються за низки захворювань.

Меню такої дієти складають фахівці, продукти, що вживаються в їжу, повинні коригувати обмін речовин певним чином і надавати таким чином оздоровлюючу дію на організм.

Саме корекції ваги існує тисяча різних дієт, складених як фахівцями, і шляхом народних експериментів.

Саме тому за дотримання такої методики варто бути максимально обережним і обов'язково консультуватися з професійними дієтологами щодо корисності системи зниження ваги.

Дієти бувають швидкими та тривалими за терміном дотримання. Як правило, ефективна методу скидання ваги повинна дотримуватися значного проміжку часу і мати мінімальні обмеження в раціоні. Але є й експрес-способи, які дають швидкий, але недовгий результат.

Скорочується кількість споживаних товарів, але загалом раціон харчування залишається постійним;
Знижується калорійність щоденного меню;
Коригується звичний час харчування;
Змінюється кількість білків, вуглеводів та жирів. Білкові дієти, до речі, є одними з найпопулярніших методик схуднення, оскільки мають цілком «сите» меню і не змушують худнути накладати жорсткі обмеження на споживання м'яса та молочних продуктів.

Вибираємо результативну дієту

Як вибрати не голодну, але ефективну дієву за результативністю? Існує безліч варіантів систем харчування, при яких, хто дотримується обмежень в їжі, не відчуватиме неприємного почуття голоду.

Одним із популярних видів подібних режимів зниження ваги є білково-вуглеводна система схуднення. Суть методики у цьому, що що худне дозволяється їсти без обмежень будь-які м'ясні продукти (звісно, крім жирних сортів м'яса), кисло-молочную продукцію, овочі.

Овочі для даного меню вибираються з найменшим вмістом крохмалю, а ось від фруктів в більшості випадків доведеться відмовитися - занадто багато цукру містять деякі види плодів.

Готувати перелічені вище продукти можна абсолютно будь-яким способом, правда, при жарінні проводити процес обробки їжі слід на олії рослинного походження (ідеальні варіанти - лляна і оливкова олія).

Білково-вуглеводна система харчування також має на увазі правильне вживання рідин (не менше 2-х літрів на добу) та перерви у прийомі їжі 2-3 години і більше.

При правильному підході за допомогою такої методики, що худне, вдається втратити від 4 до 7 кілограм за 1,5 тижні.

Існують і не голодні дієти для швидкого схуднення з достатком хлібних продуктів. Базовий продукт методики – хліб корисних сортів – з висівок, грубого борошна, житнього. Доповнювати хлібний раціон слід овочевими супами та натуральними соками з несолодких фруктів.

Під час голодування не тільки йде зайва вага, ще організм позбавляється шлаків і токсинів. Виберіть один із 5 раціонів, який звільнить вас від готування та дозволить заощадити на покупці продуктів!

Голодна дієта відноситься до жорстких типів харчування з обмеженням раціону, яке наближено до голодування. Її прихильники вибирають таку систему через високу ефективність, оскільки голодна дієта дозволяє позбавлятися від 7-10 кг зайвих жирових тканин всього за один тиждень, а такими показниками може похвалитися далеко не кожна система схуднення.

Жінки обирають її, тому що цінують можливість швидкісної втрати кілограмів і зупиняють на ній вибір, коли необхідно стати стрункішою в дуже обмежені терміни: напередодні значних заходів чи відпочинку на морі. Але витримати таке різке урізання калорійності харчування вдається не кожній жінці, тому перед початком курсу схуднення необхідно тверезо оцінити свої можливості та силу волі.

Дієтологи ставляться до настільки радикальної системи в основному негативно, оскільки вважають необґрунтованим таке різке обмеження раціону і знаходять мінуси плюси, що багато разів перевершують.

Через високий ризик для здоров'я та ймовірності виснаження ресурсів організму повторно голодна дієта застосовується не раніше, ніж через півроку.

Тривалість голодної дієти становить від 4 до 10 днів, продовжувати її дотримання на 2 тижні, як радять деякі джерела, категорично заборонено, тому що неминуче порушується робота травної системи: насамперед під удар потрапляє шлунок та жовчний міхур.

Плюси і мінуси

Такого типу схуднення вдаються в тих випадках, коли інші дієти розчаровують і не дають бажаного результату.

При ожирінні багато хто має на меті зменшити вагу якнайшвидше. Але потрібно розумно зважувати всі «за» і «проти» перед тим, як сісти на голодну дієту, щоб не зірватися достроково і виключити можливі негативні наслідки.

Плюси

Висока результативність. Виска за тиждень становить не менше 7 кг, а за умови великої зайвої ваги на старті – до 10 кг і більше. Саме за цим параметром у голодної дієти мало конкурентів серед інших систем корекції ваги.
Через зниження надходження їжі в організмі починаються активні процеси очищення від шлакових та токсичних накопичень.
Витрати при купівлі продуктів для такого раціону значно знижуються, тому що всі продукти, що є в раціоні, дешеві і їх можна купити легко в будь-якому супермаркеті.
Значно скорочується час на приготування їжі, а це позбавляє вимушеної необхідності витрачати вечори на кухні та звільняє час для відпочинку.

Мінуси

Сильне почуття голоду супроводжуватиме весь процес схуднення, іноді через це можуть виникнути труднощі із засинанням.
Організм відчуває стрес від гострої нестачі вітамінів та мінералів.
Весь курс супроводжує сонливість, запаморочення, стомлюваність і психоемоційний стан через сильний голод може бути поганим.
При такому значному результаті схуднення шкіра майже завжди стає в'ялою через швидку втрату підшкірного жиру та зменшення об'ємів тіла.
Після повного припинення курсу колишня вага повертається досить швидко, а якщо не контролювати розмір порцій, то навіть може перевищити той, який був спочатку.

Суть методу та особливості

Голодна дієта відноситься до експрес-методиків. Найефективнішою її робить те, що в основі лежить суворий контроль за калорійною цінністю продуктів, що потрапляють на стіл.

Різке зниження нутрієнтів, що надходять з їжею, викликає спалювання внутрішніх запасних резервів організму - жирових депо. Цей процес починається дуже активно з першого дня і дещо сповільнюється після третьої доби, тому що організм намагається пристосуватися до нового режиму і намагається економити енергетичний запас.

Голодний режим передбачає відмову від активної фізичної діяльності, тому що організму буде недостатньо енергоцінності їжі, що надходить. Тому схуднення краще приурочити до вихідних або відпустки.

Найкращі продукти для голодного курсу:

трав'яний, зелений чи білий чай;
молоко з жирністю до 2% та кисломолочні продукти зі зниженою калорійністю;
яйця курячі та перепелині;
кролик, перепілка, пісна яловичина та куряче м'ясо без шкірки та зі знятим жиром;
зелені сорти яблук, грейпфрути, апельсини, лимони, каламондини, ананаси;
кефір із жирністю 1%, біфідок, сир з низькою жирністю;
сезонні овочі (картопля є винятком);
сухофрукти, не виварені в сиропі (чорнослив, курага чи родзинки);
свіжі несолодкі освітлені соки - гарбузовий, морквяний, яблучний (їх потрібно розвести водою 1:1);
фрукти;
каші на воді без цукру, солі та олії;
горіхи, сухофрукти або мед – у дуже невеликій кількості.

Цей перелік дає можливість самостійно відкоригувати раціон і привести його у відповідність до своїх смаків.

Продукти, які категорично заборонені:

цукерки;
солодке та цукор;
смажені страви;
соуси;
макаронні вироби;
продукти із підвищеним вмістом крохмалю;
випічка;
сіль;
алкоголь;
газовані напої.

Протягом курсу необхідно приймати вітаміни. Це правило не варто ігнорувати, тому що воно дозволяє зберегти здоров'я всупереч дефіциту поживних речовин, що надходять, і знижує стрес для організму.

Протипоказання

Лікарі попереджають, що ризик погіршення здоров'я при дотриманні цієї методики є навіть для здорових людей, але абсолютними протипоказаннями до такого раціону є:

вік до 16 років, оскільки різка нестача поживних речовин може позначитися на розвитку молодого організму та завдати удару по гормональному фону підлітків;
вік старше 60 років, оскільки у період спостерігається поступове стійке зниження імунітету;
вагітність та планування вагітності;
будь-які хронічні форми хвороб, оскільки нестача їжі може спровокувати загострення наявних проблем зі здоров'ям;
годування малюка грудьми, тому що молоко може втратити свою поживну цінність;
порушення імунітету та відновлювальні періоди після антибіотикотерапії або складних захворювань;
будь-які розлади травного тракту, тому що подібний тип харчування є величезним навантаженням на органи травлення.

Голодна дієта розроблена в кількох варіантах: чотириденна, п'ятиденна, семиденна та десятиденна. Є менш суворі варіанти, а з голодними днями. Навіть у цій строгій методиці кожен може підібрати той варіант, який максимально підходить за характеристиками.

Найкалорійніший прийом їжі майже завжди припадає на ранок, щоб дати організму запас енергії на цілу добу.

Калорійність не перевищує 800-1000 ккал на добу.

На 4 дні

Меню не містить перекушування, натомість між основними трапезами дозволяється випивати по склянці води без газу. Вечеря має відбуватися пізніше, ніж о 19-00. Стабільна втрата ваги становитиме 0,5-1 кг на добу.

Перший день

Сніданок: 1 середній цитрус, курячі яйця – 2 шт. та трав'яний чай.
Обід: чорнослив, розмочений у воді – 8 шт.
Вечеря: 1 цитрус середнього розміру та 1 яйце круто.

Другий день

Сніданок: 15 г низькокалорійного сиру, кава (можна зелена).
Обід: 1 куряче або 5 перепелиних яєць, 1 апельсин або ½ грейпфрута.
Вечеря: 1 груша та 250 мл молока.

Третій день

Сніданок: чай на травах.
Обід: 1 помідор, 15 г сиру та 1 огірок.
Вечеря: 250 мл молока.

Четвертий день

Сніданок: 3 ст. л. мюслі на основі молока.
Обід: на вибір 1 томат чи огірок.
Вечеря: 2 апельсини.

На 5 днів

Цей п'ятиденний варіант схуднення відрізняється тим, що в ньому повністю відсутні вечірні трапези. Замість вечері щодня необхідно випивати щонайменше 0,5 л води. Важливо стежити за якістю цієї води, віддавати перевагу негазованій, із середнім вмістом солі.

За такий курс схуднення досягає 6 кг, проте витримати його під силу не всім, нічний сон найчастіше порушується. Можлива поява нехарактерних дискомфортних відчуттів у районі шлунка.

Раціон повністю складається з двох компонентів: йогурту та яблук. Обидва ці продукти містять у своєму складі велику кількість кислот, тому даний варіант категорично не підходить людям із підвищеною кислотністю.

Перший день

Повне голодування: вранці, вдень та ввечері потрібно випивати по 0,5 л столової води. Якщо хочеться їсти - можна пити ще склянку води щоразу.

Другий та третій день

Обід: 0,5л води.

Четвертий та п'ятий день

Ранок: 0,15 л йогурту із жирністю 0,1%.
Обід: 0,2кг яблук зелених сортів.

на 7 днів

Це меню менш суворе порівняно з п'ятиденним, але все одно дуже обмежене. Для того, щоб не настало зневоднення, необхідно щодобово випивати щонайменше 2 л води.

Понеділок та субота: лише вода (негазована).
Вівторок та п'ятниця: 0,1 кг знежиреного сиру, 300 мл нежирного молока.
Середа: 5 картоплин середнього розміру «в мундирі», 2 чашки зеленого, білого або чаю ройбуш (на вибір).
Четвер: 1,5 кг кислих зелених яблук, вода.
Неділя: 1 чашка трав'яного чаю та 2 курячі яйця (у сирому або вареному вигляді), 300 мл молока з жирністю до 2%, 1 неперестиглий банан. Увечері – 80 г відвареної яловичини або запеченої в духовці, овочевий салат та зелений чай.

Є ще один варіант семиденного меню.У ньому є більше клітковини, але загалом цей раціон не надто збалансований. Міняти місцями дні, замінювати продукти на інші та змінювати обсяги порцій заборонено. Необхідно суворо дотримуватись рекомендованого меню.

Понеділок: мінеральна вода без обмежень обсягу.

Вівторок: 1 л молока низької жирності.

Середа: овочеве асорті, їдальня.

Четвер: 1 л молока низької жирності.

Сніданок: 5 перепелиних яєць круто, ройбуш.
Обід: 100 г м'яса зі знятим жиром.
Вечеря: 2 середні за розміром яблука.

Субота: 600 мл овочевого соку, увечері – 100 г яловичини.

Неділя: 100 г сиру, 300 мл низькокалорійного кефіру.

На 10 днів

Весь курс у раціоні практично відсутні вуглеводи, але є високобілкова їжа. За цей термін виходить схуднути на 10-11 кг.

Щоденне меню представлено одним товаром, який використовується рівними частинами за три рази.

Понеділок: 1,5 л йогурту.

Вівторок: 5 курячих яєць.

Середа: 500 г риби відвареної нежирних сортів.

Четвер: 1,5 л біфідоку.

П'ятниця: сирі овочі.

Субота: 1,5 л йогурту.

Неділя: 500 г курячого м'яса.

Наступні три дні повторюється меню понеділка, вівторка та середи.

Вихід із дієти

Вихід із голодної дієти має бути поступовим з кількох причин:

Після тривалого голодування травна система не готова до вживання жирної та висококалорійної їжі.
Якщо допускати переїдання, то втрачена вага повернеться за кілька днів, а потім є ризик збільшити його до значень, що перевищують стартові до початку дієти.

Тому необхідно передбачити плавне повернення до стандартного раціону з адаптаційним періодом. Він повинен тривати не менше того терміну, який тривав курс схуднення. Від того, як пройде цей період, залежить те, чи вдасться зберегти результати, отримані під час голодування.

Після голодної дієти всі речовини, що містяться в продуктах, засвоюються більшою мірою, тому потрібно підготуватися до того, що порції доведеться зменшити в порівнянні з тими, які були звичні раніше.

Вихід із дієти відбувається у кілька етапів:

Насамперед калорійність раціону підвищується введенням додаткових 100 г відвареної риби, щоб забезпечити поповнення поліненасичених кислот та важливих мінералів. У цей час також можна пити розведені свіжі фруктові або овочеві фруктові соки.
З другої доби потрібно додати по склянці біокефіру перед сном.
На третю добу можна ввести більше овочевих страв у сирому або тушкованому вигляді. Також можна дозволити собі злегка присолені каші на воді з оливковою олією.
На четверту добу дозволяється 1 порція м'яса без жиру, краще у відвареному або запеченому вигляді.

Якщо на якомусь етапі виходу відчувається дискомфорт у ділянці шлунка або кишечника, то потрібно кілька днів пробути на такому ж раціоні і лише потім продовжувати введення нових інгредієнтів.

Після завершення виходу зі схуднення необхідно постаратися зберегти раціональне харчування та забезпечити достатню фізичну активність.

Інші типи голодної дієти

Крім класичних, існують альтернативні варіанти голодної дієти. Усіх їх поєднує знижена калорійність раціону та необхідність у точному обліку споживаної їжі.

Голодна чайна

Цей тип живлення дозволяє ефективно боротися зі шлаковими забрудненнями, які розташовані в органах травлення. За 3 дні, які присвячені очищенню чаєм, можна попрощатися з 1,5–3 кг маси тіла, що насамперед припадають на жирові тканини.

Цей тип харчування розрахований на триденне застосування в домашніх умовах, а у випадках, коли лікар наказує більш тривалий термін, голодування має відбуватися під постійним наглядом фахівця.

Основним компонентом у цей період виступає чай: зелений, білий, ройбуш, пуер, трав'яні чаї, каркаде. Головна вимога: пити всі ці напої необхідно без цукру, лише вранці можна розчинити 1 ч. л. меду в чашці чаю. Обов'язково заварювати нові порції перед кожним вживанням. За добу можна використати 3 чашки міцного або 6 чашок слабкого чаю.

Увечері можна випити овочевого відвару без присолювання. Усі три дні вранці можна їсти фрукти, в обід пити бульйон, а ввечері є салат.

Застосовувати цей тип харчування можна раз на 1,5 місяці.

На воді

Цей тип схуднення базується на щоденному вживанні певних напоїв. Об'єм напою, який наказано для конкретного дня тижня, потрібно розділити на 6 рівних частин і пити через однакові інтервали часу.

За тиждень такої методики схуднення сягає 7–8 кг. Повторювати його можна лише за 4 місяці.

Понеділок: молоко 2,5% - 1,5 л.
Вівторок: вода без газу.
Середовище: трав'яний або зелений чай з додаванням молока, з лимоном та медом – 1,5 л.
Четвер: літр 1% кефіру, 0,5 л столової води.
П'ятниця: 1 л соку з моркви та яблук.
Субота: 1,5 л імбирного чаю.
Неділя: 0,5 л свіжого гранатового соку і 0,5 л яблучного.

З голодними днями

Основний принцип методики схуднення з голодними днями: обсяг напою, що випивається за один раз, не повинен бути більше 200 мл.

Такий раціон застосовується тиждень, після чого потрібна тривала перерва, не менше 4-х місяців. Виска за ці дні сягає 6 кг.

Понеділок

Ранок: 200 мл теплої води, змішаної з соком лимона.
Обід: ромашковий чай із додаванням молока.
Полудень: склянка морквяного соку.
Вечір: відвар із м'яти.

Ранок: ½ склянки сиру з низькою жирністю, 200 мл теплої води.
Обід: ½ склянки соку моркви.
Полуденок: тепла вода, 1 яблуко.
Вечір: 1 склянка сиру із низькою жирністю, 200 мл води.

Ранок: їдальня, яблуко червоних сортів.
Полуденок: 300 мл яблучного соку.
Вечір: розмочена у кефірі курага.

Ранок: 50 г яловичини без жиру, приготовленої в духовці, 150 мл морквяно-яблучного соку.
Обід: свіжий мандариновий сік.
Полуденок: 300 мл соку яблучного.
Вечір: 600 мл підігрітого молока.

Ранок: курага, розмочена в кисляку.
Обід: 6 шт. кураги.
Полуденок: кефір 1% - 300 мл.
Вечеря: курага, розмочена у кефірі.

Ранок: 300 мл підігрітого молока, 1 сире яйце.
Обід: 100 г суміші кукурудзяних неглазурованих пластівців із гарячим молоком.
Полудень: тепле молоко, 1 яйце круто.
Вечеря: 600 мл підігрітого молока.

Неділя

Ранок: 1 запечена в шкірці картоплина, чашка зеленого чаю з молоком.
Обід: сік зі свіжої моркви та 1 яйце.
Полудень: 2 відварені картоплини, сік моркви.
Вечеря: несолодкий зелений чай з молоком.

На перловій крупі

Розрахована на тривалість 8 днів. За цей час за умови помірних додаткових занять у спортзалі або постійних ранкових пробіжок можна полегшити на 6–7 кг і втратити в талії об'єм до 5 см.

Суть методики полягає у відсутності жиру в раціоні, що дозволяє відрегулювати вагу до потрібних значень.

Перший день: зранку відварюється 4 ст. л. перлової крупи у воді без додавання цукру, будь-якого виду олій чи солі. Усю кількість розподілити на 6 рівних порцій, які потрібно їсти через кожні 2 години, починаючи з 8-00 ранку. Останній прийом їжі буде припадати на 6 годин вечора, після цього можна пити воду та чай з ромашки, меліси, чебрецю та м'яти. Також у першій половині дня можна з'їсти 2 зелені яблука.

Другий день: обсяг каші залишається незмінним, але до неї можна додати 1-2 банани. Можна це зробити безпосередньо при приготуванні, а можна просто різати кружальцями та додавати у тарілку.

Третій день: у постійний обсяг можна додати родзинки та трохи волоських горіхів. Волоські горіхи перекриють дефіцит жирних кислот, що утворився за попередній період. Вечірню порцію каші можна замінити аналогічною порцією сиру.

Четвертий день: каша доповнюється апельсинами. Замість вечері – 100 г вареної яловичини для того, щоби дати організму трохи білка.

П'ятий день: до каші додаються виноградні ягоди загальною вагою 200 г. Бажано вибирати виноград червоного або синього кольору. Увечері можна випити води з розчиненим у ній медом.

Шостий день: 2 шт. кураги та вода з розчиненим у ній медом на сніданок. На період, що залишився - каша і 1 куряче яйце.

Сьомий день: меню, аналогічне доби, тільки замість яйця в раціоні присутні 2 банани.

Восьмий день: сніданок складається з води з медом, на обід – сир із курагою, а ввечері – салат зі свіжих овочів.

Повторно застосовувати методику харчування на перловій крупі можна не раніше ніж через 3 місяці.

Що допомагає значно знизити власну вагу за короткий термін. Незважаючи на масу переваг та позитивні результати, витримати таке експрес-схуднення може далеко не кожна людина. Тому дієтологи не рекомендують з її допомогою боротися із зайвою вагою, заздалегідь не підготувавши свій організм. Більш детальну інформацію наведено нижче.

Голодування для схуднення

Голодна дієта ідеально підходить людям, чий організм може добровільно відмовитися від їди на деякий час. Багато дієтологи не відносять голодування до розряду дієт. Хоча воно, насправді, допомагає позбутися більшої кількості кілограмів. У медицині його називають розвантажувально-дієтичною терапією, де головною поживною речовиною є власний жир, який забезпечує організм усіма необхідними елементами.

Основними плюсами голодування є:

можливість скидати по 1-1,5 кг щоденно;
відсутність потреби витрачати гроші на екзотичні продукти харчування;
вага йде рівномірно;
шкіра не обвисає і стає в'ялою після скидання зайвих кілограм;
організм глибоко очищується.

Серед мінусів можна відзначити:

необхідність проведення попередньої підготовки;
регулярну практику, оскільки одноразове голодування не дасть бажаного результату;
потрібно дотримуватися правильного харчування після дієти.

За бажання сісти на голодну дієту доведеться не тільки добре ознайомитися з самою методикою, але й поступово привчити свій організм до такого раціону та виходу з нього. Слід почати з коротких термінів кілька днів. А потім якщо стан не погіршиться, можна буде голодувати від 7 до 10 днів.

У разі використання раціону для отримання разових результатів голодна дієта, звичайно, сприятиме догляду ваги. Але за час кілограми знову повернуться. Справа в тому, що процес голодування посилює обмін речовин і перебороти після нього апетит дуже важко.

Дієта на воді

Один із найбільш екстремальних методів схуднення з медичної точки вважається серйозним обмеженням енергетичної цінності добового раціону. Дієтологи називають голодування "розвантажувальними днями". Іноді людині просто доводиться обмежувати себе в їжі, наприклад перед чи після проведення операції або якихось інших процедур. Також на голодуванні засновано чимало методик оздоровлення.

Що являє собою

Без рідини довго прожити не зможе жоден живий організм. Система голодування на воді ґрунтується на повній відмові від будь-яких продуктів харчування, але при цьому звичайну воду без газу вживати можна в необмеженій кількості. Голодна дієта на тиждень не пропускає поживні елементи в організм, тому йому доводиться користуватися лише своїми запасами.

Спочатку після старту голодування витрачається глікоген - речовина, яка є основним джерелом енергії. Як тільки він закінчується, людський організм приступає до використання жирових запасів. Саме на цьому етапі і починається процес скидання ваги.

Переваги

Відгуки про голодну дієту говорять про те, що водне голодування дуже корисне та ефективно. Воно допомагає позбутися шлаків, токсинів, отрут і продуктів життєдіяльності, що залежалися, накопичених за тривалий час.

Медики відзначають такі переваги швидкої голодної дієти:

очищення судин та крові;
поліпшення функціонування серцево-судинної системи;
зміцнення волосся та нігтів;
омолоджування всього організму;
нормалізацію обміну речовин.

За результатами багаторазових досліджень дієта призводить до активності імунної системи, прискорює метаболізм і виводить непотрібні канцерогени. Також це голодування допомагає скинути чималу вагу, одночасно з цим оновивши запаси вуглеводів, білків та вітамінів, яких потребує організм кожної людини. Шкіра після тижневого обмеження в їжі стає більш гладкою, чистою, здоровою та природно сяючою.

Недоліки

Крім позитивних рис голодна дієта (7 днів) має деякі недоліки. Дієтологи не рекомендують позбавляти організм їжі на тривалий час. На думку медичних працівників, водне голодування може спровокувати такі наслідки, як:

розвиток глобального стресу;
втрата накопиченої м'язової тканини;
погіршення самопочуття;
загострення виразки чи гастриту;
поява психологічних розладів.

Людям, які мають складні захворювання (туберкульоз, діабет, ревматизм, серцеву недостатність), забороняється дотримуватися дієти. Єдине, що дозволяють лікарі - зробити один-два розвантажувальні дні на воді, але тільки після консультації з фахівцем.

7-денна голодна дієта

Система відмови від їжі на тиждень була розроблена Полем Бреггом. Сам він був доктором-фізіотерапевтом, тому легко міг розрахувати оптимальний термін цієї дієти. Брегг зумів розпрощатися не лише із зайвою вагою, а й із серйозними проблемами зі здоров'ям, вживаючи лише воду протягом 7 днів.

Протриматися тиждень на воді дуже складно для звичайної непідготовленої людини. Щоб не нашкодити здоров'ю, слід правильно увійти в голодування. Спочатку потрібно протриматися один день без їжі, потім три, а потім можна переходити на тижневу дієту. Тільки в такий спосіб вдасться комфортно і без шкоди здоров'ю перенести відсутність їжі.

Семиденне голодування включає три етапи:

Входження (ретельна підготовка організму до відмови від їжі).
Процес голодування. Перші три дні – найсуворіші. У цей період можна вживати лише воду в теплому вигляді, а також щовечора робити клізму, що очищає (не більше одного літра).
Вихід. Процес виходу із голодування починається з четвертого дня. На четверту добу разом з водою дозволяється пити несолодкі соки, попередньо розбавляючи водою. З п'ятого дня соки потрібно пити в чистому вигляді без додавання води, а з шостого – включати рідку кашу та будь-які відварені овочі в обідній прийом їжі.

Щодня потрібно випивати не менше 2,3 та не більше 2,6 літрів води.

Результати та відгуки

Люди, які вже випробували дієту на собі, залишають про неї лише позитивні відгуки щодо отриманого результату. В першу чергу вони відзначають, що щодня вони позбавлялися від 0,5 до 1,5 кг, що дуже здивувало дівчат, які випробували безліч інших дієт, у тому числі найжорсткіших. Це справді вражаючі результати, адже спочатку такого ніхто не очікував. Крім того, крім бажаного показника на терезах ті, хто худне, отримали ще й прекрасну фігуру. Через тиждень голодування ефект був добре помітний оточуючим.

Разом із зменшенням ваги люди радіють покращенню стану здоров'я. Незважаючи на недоліки методики, жодних захворювань чи ускладнень помічено не було. Навпаки, організм зарядився енергією, а людина отримала бажання досягати нових вершин.

Спрощений варіант

Голодну дієту на 7 днів не кожна людина може витримати навіть із підготовкою організму. Бувають випадки, коли сам організм занадто слабкий і нічого з цим вдіяти не можна. Саме таким людям рекомендується скористатися іншим меню голодної дієти. Спрощений спосіб схуднення розрахований також на 7 днів:

Пара літрів мінеральної води (обов'язково без газу).
100 грам знежиреного сиру/200 мілілітрів кефіру/200 мілілітрів йогурту та 200 мілілітрів води.
400 мілілітрів зеленого чаю та 4 штуки запеченої у фользі картоплі.
Літр води.
Те саме, що і на другий день.
Два літри води.
Пара варених яєць і склянку зеленого чаю на сніданок, банан і 0,5 склянки знежиреного молока на обід, 100 г овочевого салату та склянку зеленого чаю на вечерю.

Ефект

У дівчат та юнаків, що пройшли всі 7 днів дієти, відзначається поліпшення імунітету та приплив сил. Крім того, завдяки такому раціону кожній людині вдалося скинути 6-9 кілограмів, особливо не перевантажуючи себе фізичними навантаженнями.

Але, крім позитивних відгуків, надходять ще й негативні. У людей зі слабким організмом погіршилася розумова діяльність та пам'ять, а також з'явилися часті головні болі та навіть запаморочення. Вийти з такого стану можна лише через тиждень-два, якщо харчуватися так само, як і до дієти.

Голодна дієта - це одна з найжорсткіших систем харчування для схуднення, що передбачає відмову від їжі протягом певного проміжку часу.

В результаті людина може втратити від 5 до 7 кг.

Варто зазначити, що дієтологи такий план не сильно схвалюють, оскільки різка втрата ваги може негативно вплинути на стан здоров'я.

Найскладніше - це не витримати голодну дієту, а втримати результат, якого вдалося досягти.

Якщо має бути важлива подія, а улюблене вбрання трохи тисне – голодна дієта стане ідеальним рішенням.

Основні переваги та недоліки голодної дієти

Перед тим, як зважитися на екстремальне схуднення, необхідно знати про всі позитивні та негативні сторони методики.

основні переваги

1. Відмінна результативність. За тиждень прямування системі харчування, можливо втратити не менше 7-ми кг. Остаточний результат залежить від вихідної ваги людини.

2. З організму активно почнуть виводитися всі токсини та шлаки, які накопичилися з часом.

3. Великих фінансових витрат голодна дієта не потребує. Всі продукти, що входять до раціону, максимально доступні для людини.

4. У зв'язку з тим, що голодна дієта, готувати багато не доведеться - це дуже полегшує процес схуднення, так як не буде спокушати аромат продуктів.

Голодна дієта, як і будь-яка система схуднення, має недоліки. Дуже важливо врахувати, щоб бути готовим до можливих наслідків.

1. Почуття голоду мучитиме щодня, тому що від їжі доведеться відмовитися.

2. В організм не надходитимуть корисні вітаміни, мікроелементи та мінерали, що призведе до сонливості, швидкої стомлюваності і навіть легких запаморочень.

3. Можливо, що після різкого позбавлення великої кількості кілограм деякі ділянки шкіри можуть обвиснути. Згодом це минеться, якщо почати займатися спортом.

4. Організм відчуватиме сильний стрес у зв'язку з тим, що відчуває дефіцит поживних речовин.

5. Якщо після схуднення людина не впорається зі своїм бажанням накинутися на холодильник, то зайва вага повернеться назад у більшій кількості, ніж пішла. Дуже важливо вміти правильно вийти з дієти, щоб уникнути неприємних наслідків.

Голодна дієта: суть системи зниження ваги

Голодна дієта ґрунтується на головному принципі – строгому обмеженні продуктів свого раціону, підрахунку калорій. За рахунок того, що в організм не надходитимуть поживні речовини, різко почнуть йти зайві кілограми.

Є кілька варіантів дієтичного харчування – на чаї, на перловці, на воді. Проте раціон дозволяється складати і інших продуктах.

Найбільш підходящими для голодної дієти вважаються:

Зелений чай, трав'яні відвари, проста вода без газів, знежирене молоко;

Нежирна яловичина, куряче філе, яйця;

З фруктів перевагу надають апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблук;

Кефір жирності 1%, сир та кефір;

З овочів акцент робиться на сезонні, наприклад, огірки чи помідори;

Корисні для голодної дієти сухофрукти, особливо підходить курага та чорнослив;

Крупи, відварені на воді, без підсолоджувачів та солі.

Кожна людина підбирає продукти для повсякденного раціону, з індивідуальних особливостей свого організму. Комусь важко протриматися тільки на воді, зате її дозволяється замінити на кефір.

Тижнева голодна дієта на воді

Суть цієї методики полягає в тому, що протягом тижня головний акцент робиться на воді, соках та інших напоях. Крім цього, нічого їсти не можна. Мабуть, з усіх варіантів голодної дієти саме цей найважчий, тому що людина буде хотіти чогось смачненького, але не зможе собі цього дозволити.

1. Понеділок. Першого дня випивається 1,5 літра свіжого молока жирності 2,5%.

2. Вівторок. Дозволяється пити лише просту воду без газів. Мінімальний об'єм – 2 літри

3. Середовище. Заварюється 3 літри зеленого чаю - його потрібно випити протягом дня. Туди для смаку дозволяється додати кілька часточок лимона та столову ложку меду.

4. Четвер. Випивається літр чистої води, вранці та перед сном по склянці кефіру жирності 1%.

6. Субота. Імбирний чай – 1 літр і така сама кількість питної води без газів.

7. Неділя. Гранатовий сік – 500 мл та 1,5 літра чистої води.

Такий раціон харчування витримати дуже важко, зате результат перевершить всі очікування - 7 днів голодування на воді позбавляють мінімум 7 кілограмів.

Мінус 4 кілограми: «голодний» варіант дієти на тиждень

Поданий раціон розрахований на 7 днів. Витримати ці варіант голодної дієти набагато простіше, ніж попередній, тому що в організм надходитимуть поживні речовини.

1. День 1. Протягом доби необхідно випити 2 літри чистої води, каву та чай заборонені. Відварюється 100 г курячого філе - воно з'їдається маленькими порціями за кілька разів.

2. День 2. Вранці випивається 100 мл знежиреного молока, протягом дня необхідно з'їсти 100 г сиру без підсолоджувачів.

3. День 3. Вранці випити кухоль зеленого міцного чаю без лимона та меду. Запекти 5 картоплин середнього розміру і з'їсти за день.

4. День 4. Два літри чистої води без газів та 1 кг зелених яблук.

5. День 5. Планується за тим самим принципом, як і другий день.

6. День 6. Планується так само, як і перший день.

7. День 7 – це вихід із дієти. Вранці з'їдаються два відварені яйця, і випивається склянка зеленого чаю. На обід – банан та склянка молока. На вечерю - склянка жирності кефіру 1%.

Результат. За тиждень йде мінімум 4 кг. Якщо в людини багато надмірної ваги, результат може бути кращим.

Мінус 4 кг за 4 дні

Меню голодної дієти на 4 дні підходить для тих, кому важко повністю відмовити собі у їжі. Організм постійно насичуватиметься невеликою кількістю калорій, при цьому відбуватиметься втрата ваги.

1. День 1. Два відварені яйця і 1 цілий апельсин, перед сном з'їдається замочений попередньо у воді чорнослив – 5 штучок.

2. День 2. На весь день – несолодкий чай, 1 апельсин та 50 г низькокалорійного сиру.

3. День 3. До обіду випити 500 мл зеленого чаю. На обід салат з помідора та огірка у власному соку, перед сном склянку молока.

4. День 4. Натуральний нежирний йогурт з ранку та протягом дня 2 великі апельсини.

За цим меню можна позбутися за 4 дні як мінімум від 4-х кілограм. Це максимальна тривалість дієти без шкоди для організму, повторювати її дозволяється не частіше ніж один раз на місяць.

Голодна дієта на перловій крупі

Мало хто знає про те, що перлівка вважається дієтичною великою. До того ж вона дуже ситна, тому навіть невелика кількість каші позбавляє від почуття голоду на кілька годин. Раціон харчування розрахований на тиждень.

1. День 1. Кожні 2 години з'їдати по 50 грам відвареної перловки (без солі та олії), 1 зелене яблуко.

2. День 2. Кожні 2 години по 50 г перлівки з дрібно нарізаним бананом.

3. День 3. Кожні 3 години 50 грам перловки з невеликою кількістю розмочених родзинок.

4. День 4. Кожні 3 години по 50 г перлівки з дрібно нарізаним апельсином.

5. День 5. За весь день дозволяється з'їсти 200 г винограду, поснідати можна перловою кашею (не більше 100 г).

6. День 6. Ранок – склянка води з двома шматочками кураги. На обід 50 грам перлової каші, перед сном склянка жирності кефіру 1%.

7. День 7. Такий самий, як і попередній день.

Недоліком представленої системи живлення можна назватите, що щодня їсти перловку – це набридає. Навіть якщо людина не почуватиметься голодною, вже за кілька діб вона захоче з'їсти щось інше. Головне – це витримати голодну дієту на перловій каші протягом 7 днів. Вона гарантує рятування від 5-ти кг і більше, залежно від вихідної ваги. До того ж такий раціон дається легше, ніж просто на чаї або на воді.

Важливі моменти організації харчування

Крім того, що потрібно суворо дотримуватись меню, голодна дієта має ще кілька важливих нюансів. Знаючи їх, людина зможе бути впевнена, що дійсно прийде до бажаного результату, позбутися за короткий термін від зайвої ваги, і не видужає назад.

1. Незалежно від обраного варіанта дієти завжди необхідно дотримуватися питного режиму. За добу людині потрібно 1,5-2 літри води. Її вживання дозволяє прискорити процес очищення організму та виведення шлаків, токсинів.

2. За весь час дієти в організм практично не надходить корисних речовин – це погано, особливо якщо людина працює у сфері розумової та фізичної діяльності. Щоб уникнути постійного почуття втоми на час схуднення, рекомендується купити в аптеці полівітамінний комплекс і пити його згідно з інструкцією.

3. Дієтологи впевнені, що для схуднення людині необхідно займатися спортом. Це справді так, але не для голодної дієти. Організм настільки слабкий, що зможе витримати мінімальну фізичне навантаження. Спортом можна зайнятися після закінчення дієти для закріплення результату.

4. Якщо була обрана голодна дієта, де дозволяється на день 100 г, наприклад, сиру, не можна з'їдати його за один раз. Потрібно пересилити себе і харчуватися дуже маленькими порціями – по 1 ложці на дві години продукту.

Голодна дієта - це раціон, витримати який під силу тільки людині з непереборним бажанням схуднути. Головне після закінчення курсу зниження ваги привчити себе не забувати про питний режим і їсти невеликими порціями, щоб кілограми не повернулися.

Потрібен експрес-метод для схуднення? Ця методика дозволить вам скинути зайву вагу протягом тижня.

Дієта – це певний набір правил споживання їжі людиною. Голодна дієта на 7 днів – такий тип харчування, який дозволить скинути дуже велику вагу за короткий проміжок часу. Вона відноситься до маложирних. Це означає, що під час неї людина повинна обмежувати споживання жирів та жирної їжі.

Суть методики

Голодна дієта - такий спосіб харчування, при якому слід відмовитися від жирних та висококалорійних продуктів. Завдяки цьому відбувається швидке зниження ваги за короткий термін. З дозволених продуктів залишаються лише:

Пісне м'ясо.
Низькокалорійні молочні та кисломолочні продукти без цукру.
Цитрусові.
Яблука (іноді банани).
Свіжовижаті соки.
Вода.
Зерновий хліб (рідко).
Чаї та відвари.

Оскільки система дуже строга та складна, її тривалість становить 1 тиждень. Є й коротший варіант: голодна дієта на 3 дні.

За час проходження голодної методики можна досягти наступних результатів:

за тиждень – скинути від 5 до 10 кг.
за 5 днів – близько 4 кг.
за 3 дні – 2-3 кг.

Кому підходить система

Розглянемо, хто може наслідувати цей тип харчування. Це люди, які не мають проблем із здоров'ям. Якщо ж людина є інвалідом, хронічно хворою або ж за станом здоров'я вона має дотримуватися іншого раціону, то голодування заборонено.

Не підходить:

Підліткам та літнім людям.
Вагітним жінкам та жінкам у період лактації.
Людям із слабким імунітетом.
Людям із хронічними захворюваннями.

Достоїнства і недоліки

Подібний режим харчування дуже суворий, тому може зашкодити організму людини. Розглянемо, які недоліки має ця дієта:

Низька калорійність їжі призводить до постійного почуття слабкості та голоду, іноді до непритомності.
Організм перебуває у стресовому стані і починає виснажуватися: до нього не надходять корисні речовини, вітаміни та мінерали.
Для людей старше 30 є можливість відвисання шкіри через різку втрату ваги.
Люди з нервовими чи психічними захворюваннями може посилювати депресію.

Важливо:Довгий голод на дієті загальмовує швидкість обміну речовин. При неправильному харчуванні можна набрати ще більше кілограмів, ніж було.

Відгуки про голодну дієту на 7 днів стверджують, що під час неї може почати використовуватися м'язова тканина як джерело енергії. У такому разі м'язів стає менше, а жиру може стати більше, якщо скинута вага після виходу повернеться.

Проте є й переваги:

Швидке скидання зайвої ваги. За 7 днів можна втратити від 5 до 10 кг.
Активне виведення токсинів та шлаків. Такий тип харчування підходить для чищення організму.
Низькі фінансові витрати на придбання продуктів.

Правила схуднення

Під час схуднення слід дотримуватись певних правил. Насамперед, слід знати, що хоча кількість споживаної їжі регулюється, пити звичайну воду можна скільки завгодно.

На голодній дієті суворо забороняється: